Le stress est souvent appelé le « mal du XXIe siècle ». Nous connaissons tous ce sentiment d’anxiété, parfois d’anxiété, qui se produit surtout dans l’environnement professionnel. Mais qu’est-ce qu’on fait vraiment pour le combattre ? Existe-t-il des méthodes pour s’en débarrasser ? Nous vous proposons 15 techniques complémentaires pour éliminer enfin votre stress au travail.
1- Identifier les causes de votre stress pour réduire les dommages aux racines Plutôt que de développer des stratégies pour résister au stress, vous pouvez essayer de le réduire, de mieux l’éradiquer, de le coller directement à la source. Mais pour cela, vous devez d’abord déterminer les causes.
Cherchez-les en particulier parmi les principaux générateurs de stress sur le lieu de travail tels que :
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- surcharge de travail
- gestion des temps difficiles
un niveau d’exigence d’emploi trop élevé
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- la pression de votre hiérarchie
- une mission mal définie
- manque de visibilité et d’incertitude quant à l’avenir
- un changement d’organisation ou même des changements répétés
- conflits ou relations interpersonnelles tendues
- un déséquilibre de la vie professionnelle/vie personnelle
- manque de reconnaissance
Alors qu’en est-il de toi ?
2- Positif Le stress provient principalement de facteurs psychologiques, de plus, il peut être très efficace pour le combattre sur votre propre sol. Pour ce faire, commencez par adopter la bonne mentalité et po-your-ti-ver ! C’est à vous de voir le bon côté des chosesparce qu’il y en a toujours un. Faire l’effort pour regarder les événements sous un angle favorable et maintenir, en toutes circonstances, l’ « attitude positive » 😉
3- Relatifier Comme suite au point précédent, il est important de savoir comment relativiser leurs erreurs ou échecs. Quelles sont les conséquences réelles ? Qui influence vraiment ça ? Ne surestimez pas la gravité des erreurs commises, prenez du recul et changez votre point de vue. Vous verrez tout de suite qu’il est préférable de dédramatiser et plutôt d’apprendre les leçons de cette expérience.
4- Donnez-vous de la visibilité Parmi les principaux facteurs d’anxiété est le manque de visibilité qui cède la place à l’incertitude. Pour y remédier, envisagez de planifier vos activités principales. Cela vous permettra de voir clairement ce que vous devez faire et quand vous le faites. L’une des méthodes les plus efficaces dans ce domaine est d’organiser la journée le jourpremier pour le lendemain. Prenez 10 minutes à la fin de la journée pour faire cet exercice et vous verrez à quel point votre soirée sera détendue (encore moins se réveiller le lendemain).
5- Plancher large Quoi de plus stressant que de manquer de temps ? C’est probablement la première cause de stress quotidien pour la grande majorité d’entre nous. Alors, habituez-vous à passer à autre chose pour éviter les retards autant que possible. Et sur ce point, n’hésitez pas à avoir une main lourde et large plat, il serait frustrant de faire l’effort pour rien. De même, parce que les événements inattendus ne manqueront pas, il intègre automatiquement une marge de sécurité : il est recommandé de ne pas charger votre programme plus de 50% pour faire de la place pour les demandes inattendues et diverses.
6- Ne vous laissez pas surcharger Même si vous laissez une bonne marge pour des événements imprévus, vous n’êtes pas à l’abri d’un surcoût qui entraînera votrestress. Pour éviter d’être dans cette situation, déployez la charge de travail dans la mesure du possible, idéalement en faisant intervenir d’autres employés (délégation), sinon en l’affectant au fil du temps. Mais le meilleur est toujours de dire non quand vous avez de bonnes raisons 😉
7- Effectuer une tâche à la fois Une autre règle d’or pour éviter le stress inutile, éviter le multitâche à tout prix. Aujourd’hui, il y a tellement de possibilités d’être distrait (emails, appels téléphoniques, réseaux sociaux,…) qu’il est difficile de rester concentré sur la tâche actuelle. Le risque est alors de zapper constamment et de se disperser sans faire avancer les choses. En fin de compte, notre avance s’estompe et nous sommes rapidement dans une situation d’urgence. Organisez-vous pour atténuer ces risques : désactiver les notifications, vérifier les courriels à durée déterminée, mettre votre téléphone sur votre courrier,… de toute façon, au-delà de la question du stress, votreefficacité est stressante !
8- Prenez des pauses régulières Rappelez-vous, nous ne sommes pas des voitures. Nous devons tous prendre des pauses dans notre travail pour recharger nos batteries avant de recommencer. Prenez le temps de respirer soit dans la machine à café, en faisant une petite promenade, soit en lisant. Cela aide à éviter la fatigue et le stress qui l’accompagne. Bien que cette période de temps varie selon l’individu, il est généralement recommandé d’arrêter toutes les 45 minutes pour maintenir un niveau maximal de concentration.
9- Notez autant que possible pour effacer l’esprit Un autre facteur d’anxiété est la peur de ne pas se souvenir de tout ce que vous avez à faire. Souvent, vous avez tendance à surcharger la mémoire, encombrer l’esprit de beaucoup de choses. Cette profusion (qui se transforme parfois en confusion) soutient directement notre stress quotidien. Au lieu de cela, n’oubliez pas de le remarquer au maximum. Cela préservera votre clartémental.
10- Ne soyez pas perfectionniste Puisque la perfection ne fait pas partie de ce monde, vous ferez tout, le résultat de votre travail ne sera jamais parfait. Alors ne parfaites pas obstinément votre travail encore et encore parce qu’en fin de compte, c’est un sentiment d’insatisfaction et de frustration qui dominera. Au contraire, restez centré sur l’essentiel est que vous économiserez de l’énergie et augmenterez l’efficacité et préférez la qualité plutôt que la quantité. Quoi qu’il en soit, comme le rappelle la loi de Pareto, seulement 20% de votre travail produira 80% de vos résultats.
11- Ne tardez pas jusqu’au lendemain Reporter une tâche au lendemain, ou retarder, est aussi une source de stress. Ce faisant, nous avons un sentiment de culpabilité et nous savons que cela ne fait que repousser le problème. Pour éviter cela, envisagez de mettre les enjeux en perspective pour vous motiver à accomplir la tâche même si cela vous met à l’épreuve. Et si celane suffit pas, n’hésitez pas à le couper pour le faire en petits morceaux, ce sera mieux 😉
12- Changer vos idées Vous êtes stressé ? Alors changez vos idées ! Envisagez de vous déconnecter, de vous amuser ou même de vous éteindre à la vapeur tant que vous passez à autre chose. La façon la plus simple de le faire est certainement d’aller faire du sport. En plus du bien que vous ferez à votre corps, vous aurez l’avantage de vider votre esprit !
13 – Garder la forme La fatigue est un amplificateur de stress. Pour l’éviter, pensez à prendre soin de votre style de vie. Prioriser les besoins fondamentaux du sommeil et de l’alimentation. Même si nous ne sommes pas les mêmes sur ce point, nous avons tous besoin de suffisamment de sommeil pour recharger nos batteries. Plus discret mais non le moindre, le régime alimentaire doit également être équilibré pour nous fournir toutes les ressources nécessaires à notre entreprise. Cela semble très évident, mais souventnous négligeons ces aspects.
14- Prenez soin de votre environnement de travail Une autre façon de limiter l’exposition au stress consiste à créer un environnement de travail agréable et adapté. Pensez avant d’organiser votre espace de travail, de trier et de stocker des fichiers régulièrement. Il est difficile de rester zen quand on ne sait pas où sont les choses dont on a besoin. Assurez-vous également de travailler tranquillement. Ce n’est pas toujours à vous de le faire, alors n’hésitez pas à parler à vos collègues ou gestionnaires si nécessaire. Enfin, n’hésitez pas à décorer votre espace avec des décorations ou de belles plantes pour vous faire sentir un peu à la maison.
15- N’abandonnez pas votre vie personnelle Dernier mais non des moindres pour lutter contre le stress, avoir une vie équilibrée. Si vous préférez votre vie professionnelle au détriment de votre vie personnelle, vous connaîtrez probablement mal cette situation et finirez par souffrir plus tôt dans le futur. Pour éviter cela,maîtriser vos heures de travail et garder suffisamment d’espace pour vous et vos proches. Ce n’est pas facile parce que nos vies deviennent plus rapides et plus compliquées, mais la cherimane est essentielle pour être en paix avec eux-mêmes.