le gymnase pour personnes âgéesOn ne le dit jamais assez, mais l’activité physique régulière apporte de nombreux avantages aux humains. Par exemple, est un sport de plus en plus recommandé pour les personnes âgées de plus de 50 ans. Certains sports ont parfois recours à des techniques complexes. Avec l’âge, vous pouvez avoir quelques appréhensions sur le sport. Cependant, il n’y a pas de souci à avoir ! Aujourd’hui, une multitude de sports sont à votre disposition et s’adaptent parfaitement à vos capacités physiques.
Le sport est maintenant fortement recommandé pour les personnes âgées. Il convient de noter que 2/3 des personnes âgées de 55 à 64 ans effectuent régulièrement une activité physique.
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Le sport est une garantie de bonne santé. En fait, cela vous permet de :
- Réduire le stress
- prévention des maladies cardiaques
- prendre soin de vos muscles
- augmenter vos défenses immunitaires
- rompre avec isolation
réduire le risque de chutes
En fait, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande que les personnes âgées de plus de 65 ans fassent au moins 150 minutes d’activité physique par semaine. La pratique de l’activité physique est comprise sous de nombreux angles. Cela peut signifier travailler, marcher, penser et, bien sûr, faire un sport.
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Des sports tels que la gymnastique ou plus communément appelés « gym » vous permettent d’améliorer votre santé.
Plan de l'article
Mais quel est le gymnase pour les personnes âgées ?
La salle de sport fait partie de la remise en forme et vous permet de travailler la flexibilité et la flexibilité de votre corps. L’objectif de la pratique de la salle de gym en tant que senior est : améliorer vos fonctions cognitives, votre bien-être général et sécréter des endorphines (substancesproduit par le corps qui réduisent la douleur).
Le sport est un allié parfait pour augmenter votre espérance de vie. Les exercices dans la salle de gym favorisent le développement et la tonicité des muscles. Ce travail aide à combattre les effets du mode de vie sédentaire. En fait, après la retraite, votre vie quotidienne est moins dynamique. Votre corps est moins stressé parce que vous êtes moins actif. Il en résulte des problèmes de flexibilité, d’équilibre, de coordination et même de respiration.
Ainsi, le gymnase pour personnes âgées est un sport en totale conformité avec vos besoins. C’est un sport facile à pratiquer quel que soit votre âge.
Ci-dessous, j’ai découvert 7 exercices de gym efficaces pour les personnes âgées
1- Solde
La perte d’équilibre des personnes âgées est due à une faiblesse musculaire qui peut causer des étourdissements. En outre, cela peut s’expliquer en prenant certains médicaments et traitements.Pour surmonter ce problème d’équilibre, le gymnase des personnes âgées propose des exercices d’équilibre.
Par exemple, maitrisez la position au sol . Cet exercice vise à améliorer vos réflexes en cas de chute et apprivoiser votre sol soutient plus.
2- Construction musculaire
Le renforcement musculaire est très important pour rendre les muscles plus tonifié et mieux coordonner les mouvements . Les exercices de musculation améliorent votre capacité à porter un objet.
Pour ce genre d’exercice, vous pouvez vous aider à partir d’un bar, un pallao simplement une chaise. Pour bien renforcer les muscles, contractez les abdominaux et tenez-vous droit.
3- Flexibilité
Une bonne flexibilité permet au corps d’avoir une meilleure flexibilité articulaire. Notre corps numéro 400. Travailler votre flexibilité, accomplir les tâches de la vie quotidienne,ce sera si facile. Pour ce faire, vous pouvez étirer les muscles des bras, des épaules, du dos, des jambes ou du bassin et des abdominaux. En passant, n’oubliez pas d’inspirer et d’expirer pendant ces exercices.
4- Mobilité commune
La mobilité articulaire est perdue lorsque le corps ne fait plus de mouvement. En d’autres termes, lorsque le mode de vie sédentaire s’installe dans votre vie, vos muscles ne sont plus si élastiques. Les exercices de mobilité articulaire empêchent les distorsions, par exemple. Pour améliorer votre maniabilité, vous pouvez effectuer des exercices rotatifs.
5-Respiration
La respiration se détériore avec le temps. En fait, pour les personnes de plus de 65 ans, la respiration est perturbée par la raideur de la cage thoracique. En outre, la respiration s’affaiblit par la perte de taille. Pour améliorer vos compétences respiratoires, vous pouvez faire des exercicesde vocalisation et de détente. Par exemple, asseyez-vous sur une chaise avec un dos droit chantant toutes les voyelles.
6. Adoucissement musculaire.
La relaxation musculaire rejoint les exercices de flexibilité. Nous parlons souvent d’exercices d’étirement. Vous pouvez commencer par vous étirer dès que vous vous réveillez. Ces exercices sont utiles pour étirer les muscles, les os, les tendons et les ligaments.
7- Exercice cardio
Quand vous devenez un aîné, il peut parfois arriver de prendre du poids. Souvent lié aux hormones, ce gain de poids peut diminuer avec des exercices cardio. En outre, effectuer des exercices cardio aide à éloigner les maladies chroniques telles que le diabète.
Pour cela, vous pouvez prendre de petits pas chassé ou même scooter sur place pour améliorer la respiration et préserver le cœur.
Vous aurez compris, à travers ces 7 exercices de gym pour les aînés différentes parties de votre corps sont sollicités. Les avantagesIl y a beaucoup de la salle de gym :
renforcer les muscles, travailler la flexibilité, améliorer le système respiratoire et détendre le corps en général.
Le gymnase senior améliore votre santé physique et morale. Grâce à des exercices, vous pouvez gagner en confiance en vous-même et en apprendre davantage sur votre corps. Si vous avez des articulations, des muscles ou des difficultés respiratoires, ces 7s seront sans aucun doute utiles.
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Quelques conseils avant de pratiquer la salle de gym pour les personnes âgées :
Avant de pratiquer la salle de gym pour les personnes âgées et d’autres types d’activités sportives, vous devriez toujours prendre quelques précautions.
D’ une part, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant pour établir un bilan de santé. CertainsLes exercices ne correspondent pas à vos pathologies possibles. C’est pourquoi, un rendez-vous médical est indispensable pour effectuer divers exercices sans s’inquiéter.
D’ autre part, il est essentiel de commencer par de petites sessions et d’augmenter le temps des sessions. Après chaque séance, prenez également une pause d’au moins 48 heures afin que votre corps puisse se reposer et se renforcer.
Dans le même thème, vous pouvez également consulter notre article précédent : « Pourquoi la salle de gym douce est-elle recommandée pour les personnes âgées ? ». Nous expliquons les meilleures formes de gym souple pour les personnes âgées. En plus d’une activité sportive, il est également conseillé de manger équilibré et varié.
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