Une peau tendue ou brillante, un gonflement localisé juste sous la peau des jambes, un creux qui apparaît après un appui de quelques minutes, ce sont des signes d’œdèmes. La rétention d’eau est fréquente chez les femmes enceintes et entraine le gonflement de certaines zones comme les jambes, les chevilles, ou même le visage. Découvrez nos conseils pour limiter la rétention d’eau pendant la grossesse.
Plan de l'article
Surélevez vos pieds et faites de légers massages
Si vous êtes allongée ou assise, rehaussez vos jambes à l’aide d’un coussin ou d’un repose-pied. Limitez les longs stationnements debout. Massez-vous les pieds et en remontant vers les jambes pour stimuler la circulation sanguine. Le massage permet également de lutter efficacement contre la sensation de jambes lourdes. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles.
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Contrôlez votre alimentation
Notez qu’une mauvaise alimentation peut augmenter les risques de rétentions d’eau. Il est donc important d’adopter les bonnes habitudes alimentaires pour limiter non seulement la rétention d’eau, mais aussi les troubles digestifs qui constituent un symptôme courant de la grossesse.
- Réduisez votre consommation de sodium. Le sel encourage la rétention d’eau. Mangez donc moins d’aliments riches en sodium.
- Limitez également votre consommation de caféine. Consommée à faibles doses, la caféine n’est pas dangereuse pendant la grossesse. Elle peut toutefois provoquer une rétention de liquides. Il est conseillé de consommer au maximum 200 mg par jour.
- Pendant votre grossesse, consommez plus de protéines ainsi que des aliments naturellement riches en vitamines C, E, PP et en oméga-3. En effet, la rétention de liquide peut être également la conséquence d’une alimentation pauvre en protéines.
- Misez sur les fruits et légumes qui sont gorgés d’eau, de vitamines et de minéraux, bénéfiques au bébé et à la mère.
Faites du sport
L’activité physique est recommandée pendant la grossesse et permet de lutter contre la rétention d’eau en stimulant la circulation sanguine. Des activités peu toniques peuvent diminuer la rétention de liquides. Toutefois, demandez l’avis de votre professionnel de santé avant toute activité physique au cours de votre grossesse. La marche, la natation ou la gymnastique d’entretien sont les activités à privilégier. En marchant régulièrement, vous activez la circulation sanguine. La natation est excellente pour diminuer le gonflement des jambes.
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Portez des vêtements amples
Pour ne pas comprimer vos jambes pendant la grossesse, les vêtements amples et confortables sont plus adaptés. Évitez de porter des bas ou chaussettes trop serrés qui compriment et entravent la circulation sanguine. Portez des chaussures confortables et adaptées à vos pieds gonflés. Porter des bas de contention. Les bas soulagent les jambes lourdes et stimulent la circulation.
Hydratez-vous suffisamment
Pendant votre grossesse, buvez beaucoup de liquide, tisanes, thé et eau. L’eau reste votre meilleure alliée pour vous hydrater et limiter le gonflement de vos pieds et chevilles. Boire au moins 1,5 L d’eau aura pour effet de booster la circulation, de vous faire uriner davantage pour aider à diminuer l’accumulation d’eau dans les jambes. Évitez les boissons à base de café et les sodas. L’hydratation favorise le drainage de l’eau et limite aussi le risque d’infections urinaires.
Une enflure modérée n’est pas dangereuse pour vous ou votre bébé. Mais, lorsqu’elle s’accompagne d’une hypertension artérielle et d’une présence de protéines dans l’urine, elle devient préoccupante. Vous devrez donc rapidement consulter votre médecin.