Comment se détendre à la maison ?

se détendre et à se détendre est devenu primordial. Découvrez dans cet article 9 idées anti-stress vous invitant à la détente. Découvrez de simples exercices de respiration ou de relaxationParce que le stress est notre ennemi numéro un, apprendre à après une journée bien remplie ou une semaine compliquée.

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Tout d’abord les bonnes conditions pour la relaxation, les bases de la relaxationstress  :

• Vraiment vouloir se détendre et se détendre  : l’intention est très importante. Préparer mentalement, prendre rendez-vous dans le calendrier si nécessaire, réaliser qu’il est essentiel pour la santé physique et mentale
• Repas léger et équilibré (attention à l’abus de café ou de boissons énergisantes, et bien sûr d’alcool)
• Essayez autant que possible d’avoir un rythme de sommeil régulier
• Pratiquez au moins une activité physique pendant la journée (affaires domestiques !marcher une demi-heure par jour, quitter la maison…)
• Et surtout, éteignez votre ordinateur portable, TV, ordinateur, tablette, même pendant 15 minutes parce que vous n’avez pas le temps de prendre une heure ou plus chaque jour.

Spécifique à la maison :

A lire en complément : Comprendre le fonctionnement et les avantages du greffe du cheveux

• Faire de son intérieur un endroit calme et agréable aide à se détendre Ambiance relaxante
• Inspiré par le Feng Shui pour harmoniser votre intérieur avec des choses simples comme ranger vos affaires, avoir de la place pour circuler, réparer de petites choses comme la porte qui s’est coincée, la chaise qui se balançait, la fente du verre etc… Disposer quelques plantes dans le salon, laisser entrer la lumière du soleil quand il est là et organiser bien les meubles. Pour en savoir plus sur le Feng Shui, consultez cet article

Détendez-vous à

la maison

1. Détendez-vous avec des huiles essentielles

Certaines huiles essentielles ont des propriétés apaisantes, relaxantes etanti-stress. Ils offrent le bien-être et soulagent l’anxiété, l’anxiété et le stress.

Commandez maintenant Deux façons d’utiliser les huiles essentielles sont le diffuseur ou l’application directe sur la peau lors d’un massage, par exemple.

Pour application sur la peau : diluer les gouttes d’huile essentielle dans une huile végétale.

Pour la diffusion : diluer les gouttes d’huile essentielle dans un peu d’eau. Si le haut-parleur est électrique, vous trouverez un manuel. Sinon, vous pouvez utiliser un brûleur de parfum.

Pour vous détendre, vous pouvez utiliser les huiles essentielles suivantes. Ils ont des vertus apaisantes, favorisent la relaxation et combattent l’insomnie et la nervosité :

• Véritable huile essentielle de lavande (diffuseur de 2 à 4 gouttes)
• Ylang Ylang Huile Essentielle (2 à 4 gouttes dans le diffuseur ou l’eau du bain)
• Huile essentielle de camomille (par 24 gouttes dans le diffuseur ou l’eau du bain)
• Huile essentielle de mandarine (2 à 4 gouttes dans le diffuseur)
• Huile essentielle d’encens (2 à 4 gouttes dans le diffuseur)

1. Exercices de respiration

Avez-vous déjà remarqué que sous stress la respiration accélère et est plus courte ! Une respiration longue et profonde aide à diminuer l’anxiété. La respiration nous reconnecte avec la respiration, avec l’énergie vitale.

Voici quelques exercices de respiration anti-stress à faire à la maison pour vous aider à retrouver calme et calme :

• Exercice de respiration complète et profonde

C’ est un exercice de respiration également utilisé dans les cours de yoga. Il consiste à remplir les 3 parties suivantes :

• La partie inférieure : abdominale
• La partie centrale : la poitrine
• Le haut : le haut de lapoitrine, épaules

Nous respirons seulement par le nez, assis avec un dos droit (en combinaison ou sur une chaise)

Inspirez en gonflant l’abdomen, puis la poitrine, puis la partie de l’épaule.

À l’expiration, nous ramènons le haut de la poitrine, la poitrine, puis l’abdomen. Nous drainons tout l’air inspiré.

L’ expiration est plus longue que l’inspiration, toujours seulement par le nez.

Après avoir pris plusieurs respirations complètes, prenez un peu pour ressentir les effets.

• Exercice respiratoire en alternance

La respiration alternative purifie les canaux énergétiques et équilibre les côtés droit et gauche du corps.

C’ est une respiration lente et profonde.

Assis sur un tailleur, ou dans un lotus, avec un dos droit, nous utiliserons notre main droite pour fermer la narine droite puis la gauche. Avec la main ouverte, pliez l’index et le majeur ; fermez la narine droite avec le pouce gauche et la narine avecl’annulaire.

1. Nous commençons par fermer la narine droite (puis avec le pouce) et inhalons avec la narine gauche 4 fois (4 secondes),
2. Nous bloquons la respiration pendant 4 coups,
3. Fermez la narine gauche avec l’annulaire et expirez l’air pendant 8 secondes à travers la narine droite. L’expiration est toujours plus longue que l’inspiration.
4. Nous respirons avec la même narine qui a expiré, puis la narine droite, pour 4 coups.
5. Nous bloquons la respiration pendant 4 fois.
6. Fermez la narine droite et expirez avec la narine gauche 8 fois.
7. Et nous faisons la même chose à nouveau pendant différentes respirations.

La respiration alternée peut également être pratiquée sans bloquer la respiration. Nous allons ensuite passer les numéros 2 et 5 de l’exercice ci-dessus.

Cet exercice de respiration vous permet également de vous concentrer sur la technique, puis de lâcher ce qui nous concerne. Nous nous concentrons sur les moments inspirants etdate limite.

Et parce que ce sera plus facile dans les photos, voici une vidéo très détaillée et complète sur la respiration :

1. Se détendre à travers la méditation

Saviez-vous que 10 minutes de méditation par jour suffisent pour assurer le bien-être ?

méditationméditation La a été pratiquée depuis des millénaires en Asie, en particulier en Inde, berceau de la méditation. En Occident, nous commençons à reconnaître ses avantages comme le lâcher prise, la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration du sommeil et le soulagement de la douleur.

Consultez notre article pour apprendre à méditer icilaisser aller

1. Bruit rose : relaxation et relaxation

Connaissez-vous le bruit rose ? Un ami m’a laissé en savoir beaucoup récemment. Sujet d’acouphènesstress et l’insomnie qui en résulte, a commencé à écouter le bruit rose avant d’aller au lit tous les soirs dans une salle de bain. Le bruit rose est un son apaisant et apaisant dont la basse fréquence est similaire au son de l’eau qui coule, ou un flux qui coule. C’est un son doux et profond. Le sentiment de bien-être que ce moment d’écoute lui permet de s’endormir beaucoup plus facilement. Il est détendu et l’effet anti-stress dure un moment après l’écoute.

1. Détendez-vous en laissant parler notre créativité

   • Attrapeurs de rêves et autres loisirs créatifs tels que l’art thérapie

Si vous êtes un habitué sur le site serelaxer.fr vous remarquerez certainement que nous avons dédié quelques articles aux attrapeurs de rêves .

capture des rêves Oui, parce qu’avoir une activité créative soulage beaucoup de stress ! L’attention est portée à l’objet en question,nous réfléchissons, nous imaginons, nous changeons nos idées. Une fois le capteur de rêves terminé, la satisfaction d’un travail fait vous remonter le moral et peut-être même votre estime pour vous-même. Puisque la dépression tend à affaiblir son image de soi, la théalisation des objets, les œuvres créatives peuvent être une bonne thérapie.

Donc, bien sûr, nous parlons des attrapeurs de rêves, mais l’art est aussi un excellent soulagement du stress  ; détendez-vous grâce à la peinture, à la musique, à la sculpture etc… Et si vous ne vous sentez pas l’âme d’un créatif, commencez comme moi, avec les pages à colorier de thérapie d’art qui n’ont rien de la coloration des enfants.

• Ecriture

écriture Allongez-vous sur papier nos mauvaises pensées pour les évacuer. Cela nous permet d’aller de l’avant. Vous n’avez pas toujours le courage de dire ce que vous avez sur votre cœur, mais vous pouvez vous libérer en écrivant pour vous-même, pour les autres ou pour une personne spécifique qui lisera ou non votre texte.Le but est juste d’éliminer l’angoisse ou l’émotion que vous ressentez. Si vous avez un côté artiste, vous pouvez essayer des poèmes ou écrire une nouvelle ou même un roman !

Nous pouvons aussi écrire nos idées, nos objectifs, écrire un plan d’action qui nous permet de libérer nos esprits et de ne plus y penser parce que tout est remarqué.

• Lecture

Lire un livre vous permet de vider votre esprit. Il semble que 10 minutes de lecture suffisent pour que le corps se relaxe. Plonger dans un livre nous permet d’échapper, de voyager, d’imaginer et même d’apprendre des choses sans nous forcer. La lecture nous permet de nous détendrelecture complètement.

Relaxer à l’extérieur

1. Comment réduire le stress par le sport

Pourquoi nous parlons de relaxatio n, nous allons parler de la façon, à travers le sport, àdétendre et apaiser l’anxiété et le stress.

• Yoga

Le yoga est une discipline complète qui harmonise le corps et l’esprit à travers une technique holistique (qui prend en compte toutes les dimensions de l’Être comme physique, mental, émotionnel, physiologique, énergétique). Le mot yoga signifie union. Union du corps, de l’âme et de l’esprit. Lié à la méditation et né en Inde il y a des milliers d’années, il existe aujourd’hui différents types de yoga, accessibles à tous, débutants, avancés, adultes, enfants, femmes enceintes, etc.

posture de yoga posture de yoga

posture de yoga

Pratiquer le yoga régulièrement vous apaisera et vous permettra de lâcher.

Yoga propose également des exercices de relaxation et de respiration

N’ hésitez pas à découvrir cette discipline complèteparcourant nos différents articles sur le sujet.

Le yoga se concentre principalement sur :

• Messages (asanas)
• Respiration (pranayama)
• Détente
• Méditation

• 
  

  nage Courir ou marcher, nager

Pratiqué hors compétition si vous êtes stressé pour la compétition, ces sports complets vous permettront de vous détendre, canaliser positivement votre énergie. Donc, nous allons parler ici non pas de la performance, mais de la pratique régulière, à son rythme et sans pression.

1. Détendez-vous dans une bulle de flottabilité

Isoler dans une chambre d’isolement sensoriel est une technique de relaxation très efficace qui prend de l’ampleur en France depuis un certain temps.

Le principe :

Nous nous laissons flotter dans une eau salée avec du sel de magnésium. L’eau est à la température du corps et les sensationssur la surface de la peau sont presque inexistants. Nous sommes totalement isolés du bruit ou de la pollution visuelle de l’extérieur. C’est un moment de détente où vous pouvez vous recentrer et méditer. Nous nous déconnectons complètement et le sentiment de bien-être intense nous gagne dès que nous entrons dans l’eau avec la sensation d’apesanteur. C’est une méthode anti-stress très efficace.

Bulle de flottabilité

bulles flottantes Le concept se développe rapidement en France et vous pouvez déjà prendre rendez-vous dans un centre tel que « Bubbles à flotter » ou Meiso.

L’ expression « être dans votre bulle » a tout son sens. C’est juste un moment pour toi.

Cela vous coûtera environ 60 euros par session, mais vaut le Penatry !

1. Détendez-vous à l’air frais

Parce que prendre un souffle d’air est parfois suffisant pour se détendre etétirez-vous.

Le stress quotidien, les enfants, le travail, le transport ou la foule dans la ville etc… toutes ces sources d’anxiété qui causent l’anxiété et l’irritation.

Comment simplement déstabiliser  ?

Le week-end ou le jour de congé, n’hésitez pas à quitter la ville pour quelques heures. La campagne, la forêt, la verdure sont souvent à quelques kilomètres.

C’ est l’hiver ? Mettez un gros manteau. C’est gris ? Alors tu n’auras pas de bronzage cette fois.

Mais prendre le temps de marcher un peu à l’extérieur vous aidera à comprendre la semaine prochaine.

Pour les plus chanceux, la montagne est à portée de main. Et puis que vous avez vu ci-dessus quelques exercices de respiration, saisissez l’occasion de les mettre en pratique à l’extérieur.

Si vous avez la chance de vivre à moins d’une heure de la plage, profitez-en et essayez une séance de méditation ouDétendez-vousméditation dans les montagnes devant les vagues, accueillant l’énergie de l’océan ! Cette énergie si rafraîchissante et vivifiante.

1. Détente et détente grâce aux animaux

   • Chevaux et ânes

« Le cheval est un animal complètement authentique. Il a un regard sans jugement : il vous prend comme vous êtes. On ne peut pas tricher avec lui. Ni établir une relation si l’on n’est pas vrai soi-même. » Karine Martin, equiterapeuta et responsable de la Société Française d’Equithérapie (SFE).

Equiterapia a gagné en crédibilité ces dernières années et certains psychologues utilisent cette technique pour le traitement de maladies telles que les phobies, la dépression, l’autisme etc…

Pourquoi le cheval ? C’est un animal qui établit une relation, une complicité. C’est un animal social qui a la capacité de se détendre et d’apaiser la personne en contact avec lui.

Et puisque nous ne pouvons pas tous avoir notrecheval, nous savons que les écuries et les écuries acceptent toujours les visiteurs.

Dans le nord de la France, dans la région Lille vous pouvez découvrir l’attitude de La Z’âne

ânes zen Cette structure appelle l’âne un « générateur de sérénité ». Tout est dit.

Conçu pour les enfants, ce parc offre des activités éducatives pour apprendre le respect des autres, faire confiance aux autres.

• Détendez-vous dans un bar à chats

Ce concept zen et branché, récemment arrivé en France (le premier bar ouvre à Paris en 2013), nous vient du Japon (café Neko). Il consiste à se détendre grâce à la « ronronronronronthérapie ». Le chat, l’animal préféré des Français, a la réputation d’être un animal « anti-stress ». Le « ronronnement » apaise.

******Barre de 17chat Vous entrez dans la barre de chat pour siroter un café ou un thé, goûtez un peu de pâtisserie en compagnie des nombreux chats, levrais propriétaires de l’endroit.

Le concept est basé sur le respect des chats. Les maîtres-chiens sont très engagés pour le bien-être de leurs chats. Il ne s’agit pas de les réveiller en faisant une sieste ou de les taper contre leur volonté. Ils viendront à vous-même et dans la plupart des barres de chat ont la possibilité d’éclipser pendant un certain temps et de retrouver le calme. Sachez que les chats étaient souvent recueillis dans des associations de protection des animaux et trouvés dans ces endroits atypiques écalmant une nouvelle maison.

Prêt pour un moment de détente dans un endroit original :

PARIS

Café des Cats

LILLE

At Chat View en direct

LYON

Le Chat Doux

NANTES

Le Chat L’Heureux

BORDEAUX

Le Comptoir des Cats

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Autosuggestion — La méthodeCoué

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