Medic Com
  • Actualité
    • Actualité

      Est-ce que la forskoline fonctionne vraiment ? Une étude fondée sur des données…

      29 juin 2025

      Actualité

      Les avantages offerts par la complémentaire santé Alptis

      29 juin 2025

      Actualité

      L’importance des activités thérapeutiques en maison de retraite Alzheimer

      24 mars 2025

      Actualité

      La nouvelle alternative aux implants dentaires : le stellite

      23 mars 2025

      Actualité

      Senior : quels sports faire à la maison ?

      23 février 2025

  • Bien-être
    • Bien-être

      Nez busqué : analyse et perceptions des formes nasales proéminentes

      29 juin 2025

      Bien-être

      Comment choisir les produits cosmétiques La Rosée adaptés à votre type de peau

      29 juin 2025

      Bien-être

      Comment apaiser un doigt enflé et douloureux sans raison à domicile ?

      8 avril 2025

      Bien-être

      Les conseils d’un spécialiste pour bien choisir sa cigarette électronique

      31 mars 2025

      Bien-être

      Filtre à eau : mythe ou vérité pour une eau pure ?

      23 mars 2025

  • Professionnels
    • Professionnels

      Pro VDLV : une expérience de vape unique

      29 juin 2025

      Professionnels

      Cabinet dentaire : trouver une blouse parfaite

      29 juin 2025

      Professionnels

      Influence des primes et indemnités sur le salaire net d’une aide-soignante

      16 juin 2025

      Professionnels

      Numéro FINESS des médecins : guide exhaustif pour les patients et praticiens

      14 juin 2025

      Professionnels

      Comment trouver un bon opticien à Paris ?

      21 mars 2025

  • Minceur
    • Minceur

      Aliments qui font grossir : découvrez ceux à éviter pour garder la ligne…

      23 juin 2025

      Minceur

      Maigrir sans manger le soir : astuces et conséquences à connaitre

      23 juin 2025

      Minceur

      Régime restrictif : définition, impact sur la santé et conseils pratiques

      10 juin 2025

      Minceur

      Complément brûleur graisses : Quel est le meilleur choix ?

      3 juin 2025

      Minceur

      Rétention d’eau : comment maigrir efficacement sans prise de tête ?

      28 mai 2025

  • Seniors
    • Seniors

      Symptômes maladie chronique : signes à surveiller et conseils

      1 juillet 2025

      Seniors

      Comment les Ehpad sont-ils adaptés aux patients Alzheimer ?

      29 juin 2025

      Seniors

      Qui devrait se faire vacciner contre le zona ? Les critères à connaître

      14 juin 2025

      Seniors

      Évaluer la perte d’autonomie : quels outils choisir efficacement ?

      12 juin 2025

      Seniors

      Service de maintien à domicile : définition et bienfaits pour les particuliers

      5 juin 2025

  • Grossesse
    • Grossesse

      Soins prénataux : début idéal, semaine et importance enceinte ?

      7 juillet 2025

      Grossesse

      Comment soulager les nausées de grossesse : solutions efficaces et naturelles

      6 juillet 2025

      Grossesse

      Marche en fin de grossesse : bienfaits pour maman et bébé

      26 juin 2025

      Grossesse

      Grossesse : Avantages de rester près de chez soi durant cette période

      9 juin 2025

      Grossesse

      Signes d’une mauvaise grossesse : Reconnaître les symptômes à surveiller

      7 juin 2025

  • Maladie
    • Maladie

      Acide folique et méthotrexate : les conséquences de ne pas en prendre

      29 juin 2025

      Maladie

      Maladies infectieuses : premières connues et symptômes révélés

      21 juin 2025

      Maladie

      Maladies infectieuses : définition, causes et prévention

      19 juin 2025

      Maladie

      Exercices pour les maladies auto-immunes : quels sont les plus efficaces ?

      2 juin 2025

      Maladie

      Maladies de la peau : symptômes, causes et traitements à connaître !

      1 juin 2025

  • Santé
    • Santé

      Fumer influence-t-il les résultats d’une prise de sang à jeun ?

      4 juillet 2025

      Santé

      Plaques rouges après la douche : causes et solutions pour la peau sensible

      29 juin 2025

      Santé

      Effets de la bière sur la digestion : constipation et consommation responsable

      29 juin 2025

      Santé

      Dans quel cas l’otoplastie peut-elle être prise en charge par la sécurité sociale…

      29 juin 2025

      Santé

      Écho 3D bébé trisomique : que révèle cette avancée technologique ?

      29 juin 2025

Medic Com

keep your memories alive

  • Actualité
    • Actualité

      Est-ce que la forskoline fonctionne vraiment ? Une étude fondée sur des données…

      29 juin 2025

      Actualité

      Les avantages offerts par la complémentaire santé Alptis

      29 juin 2025

      Actualité

      L’importance des activités thérapeutiques en maison de retraite Alzheimer

      24 mars 2025

      Actualité

      La nouvelle alternative aux implants dentaires : le stellite

      23 mars 2025

      Actualité

      Senior : quels sports faire à la maison ?

      23 février 2025

  • Bien-être
    • Bien-être

      Nez busqué : analyse et perceptions des formes nasales proéminentes

      29 juin 2025

      Bien-être

      Comment choisir les produits cosmétiques La Rosée adaptés à votre type de peau

      29 juin 2025

      Bien-être

      Comment apaiser un doigt enflé et douloureux sans raison à domicile ?

      8 avril 2025

      Bien-être

      Les conseils d’un spécialiste pour bien choisir sa cigarette électronique

      31 mars 2025

      Bien-être

      Filtre à eau : mythe ou vérité pour une eau pure ?

      23 mars 2025

  • Professionnels
    • Professionnels

      Pro VDLV : une expérience de vape unique

      29 juin 2025

      Professionnels

      Cabinet dentaire : trouver une blouse parfaite

      29 juin 2025

      Professionnels

      Influence des primes et indemnités sur le salaire net d’une aide-soignante

      16 juin 2025

      Professionnels

      Numéro FINESS des médecins : guide exhaustif pour les patients et praticiens

      14 juin 2025

      Professionnels

      Comment trouver un bon opticien à Paris ?

      21 mars 2025

  • Minceur
    • Minceur

      Aliments qui font grossir : découvrez ceux à éviter pour garder la ligne…

      23 juin 2025

      Minceur

      Maigrir sans manger le soir : astuces et conséquences à connaitre

      23 juin 2025

      Minceur

      Régime restrictif : définition, impact sur la santé et conseils pratiques

      10 juin 2025

      Minceur

      Complément brûleur graisses : Quel est le meilleur choix ?

      3 juin 2025

      Minceur

      Rétention d’eau : comment maigrir efficacement sans prise de tête ?

      28 mai 2025

  • Seniors
    • Seniors

      Symptômes maladie chronique : signes à surveiller et conseils

      1 juillet 2025

      Seniors

      Comment les Ehpad sont-ils adaptés aux patients Alzheimer ?

      29 juin 2025

      Seniors

      Qui devrait se faire vacciner contre le zona ? Les critères à connaître

      14 juin 2025

      Seniors

      Évaluer la perte d’autonomie : quels outils choisir efficacement ?

      12 juin 2025

      Seniors

      Service de maintien à domicile : définition et bienfaits pour les particuliers

      5 juin 2025

  • Grossesse
    • Grossesse

      Soins prénataux : début idéal, semaine et importance enceinte ?

      7 juillet 2025

      Grossesse

      Comment soulager les nausées de grossesse : solutions efficaces et naturelles

      6 juillet 2025

      Grossesse

      Marche en fin de grossesse : bienfaits pour maman et bébé

      26 juin 2025

      Grossesse

      Grossesse : Avantages de rester près de chez soi durant cette période

      9 juin 2025

      Grossesse

      Signes d’une mauvaise grossesse : Reconnaître les symptômes à surveiller

      7 juin 2025

  • Maladie
    • Maladie

      Acide folique et méthotrexate : les conséquences de ne pas en prendre

      29 juin 2025

      Maladie

      Maladies infectieuses : premières connues et symptômes révélés

      21 juin 2025

      Maladie

      Maladies infectieuses : définition, causes et prévention

      19 juin 2025

      Maladie

      Exercices pour les maladies auto-immunes : quels sont les plus efficaces ?

      2 juin 2025

      Maladie

      Maladies de la peau : symptômes, causes et traitements à connaître !

      1 juin 2025

  • Santé
    • Santé

      Fumer influence-t-il les résultats d’une prise de sang à jeun ?

      4 juillet 2025

      Santé

      Plaques rouges après la douche : causes et solutions pour la peau sensible

      29 juin 2025

      Santé

      Effets de la bière sur la digestion : constipation et consommation responsable

      29 juin 2025

      Santé

      Dans quel cas l’otoplastie peut-elle être prise en charge par la sécurité sociale…

      29 juin 2025

      Santé

      Écho 3D bébé trisomique : que révèle cette avancée technologique ?

      29 juin 2025

Bien-être

Bien-être : techniques efficaces pour gérer le stress et retrouver la sérénité

16 février 2024
16 février 2024

Le stress est devenu le mal du siècle. Entre urgences constantes, surmenage et pression du quotidien, nous vivons dans une société génératrice d’anxiété. Pourtant, il faut savoir gérer ce stress pour préserver notre bien-être physique et mental. En effet, lorsqu’il devient excessif et chronique, le stress impacte négativement notre santé. Des techniques efficaces permettent de limiter ces problèmes.

Plan de l'article

  • Les causes du stress 
  • Les conséquences du stress non maîtrisé
  • Les différentes techniques pour gérer le stress
    • La respiration abdominale
    • Le yoga et la méditation
    • Le sport

Les causes du stress 

Sur le plan professionnel, la surcharge de travail est une source majeure de stress avec : 

A lire également : Découvrir la médecine esthétique : techniques et soins pour combattre les imperfections

  • des rythmes toujours plus soutenus ;
  • des délais d’exécution toujours plus courts ;
  • des tâches nombreuses à accomplir.

À cela s’ajoutent souvent des conditions de travail dégradées et un manque de reconnaissance, ce qui accentue encore le sentiment de surmenage.

Sur le plan personnel, les problèmes financiers génèrent beaucoup d’anxiété. Faire face aux dépenses quotidiennes, rembourser les crédits, épargner pour l’avenir sont autant de préoccupations qui pèsent sur l’esprit au quotidien. Les relations conflictuelles au sein de la famille ou avec le partenaire amoureux sont également de puissants facteurs de stress, car ils sont sources de tensions et de disputes répétées.

A découvrir également : Comment l'ostéopathie pour les bébés contribue-t-elle à leur bien-être ?

Avec le rythme effréné de la vie moderne, il devient également de plus en plus difficile de dégager du temps pour soi. Or, prendre soin de sa santé physique et psychique par le biais d’activités de détente est indispensable pour évacuer le stress accumulé. Le manque de temps personnel crée ainsi un cercle vicieux générateur d’anxiété.

Face à toutes ces sources de pression, le corps humain est conçu pour réagir par le biais du stress aigu. Celui-ci mobilise l’énergie nécessaire pour y faire face à court terme. Cependant, les pics de stress se succèdent sans discontinuer, ce qui provoque un stress chronique nocif pour la santé sur le long terme. Vous lirez de nombreux articles traitant de ce sujet en vous rendant sur bienetremag.fr.

Les conséquences du stress non maîtrisé

Des tensions musculaires sont récurrentes, notamment au niveau du cou et des épaules. Ce symptôme est le plus fréquent lorsqu’un individu est soumis au stress. Ces problèmes peuvent générer des maux de tête et des migraines. Le stress chronique perturbe également le système digestif. Il provoque souvent des soucis tels que : 

  • des ballonnements ;
  • des douleurs abdominales ;
  • des troubles du transit.

Les troubles du sommeil sont également fréquents en cas de stress. Les individus concernés sont généralement victimes d’insomnies et de réveils nocturnes. Une mauvaise qualité de sommeil accentue le sentiment de fatigue et d’épuisement mental. Sur le plan psychologique, le stress non maîtrisé se traduit par : 

  • une irritabilité accrue ;
  • des sautes d’humeur ;
  • des sentiments de tristesse voire de déprime.

À plus long terme, le stress non régulé favorise l’apparition ou l’aggravation de certaines pathologies. Il est reconnu comme un facteur de risque des maladies cardiovasculaires comme l’hypertension ou les accidents vasculaires cérébraux. Il peut aussi accentuer les troubles de l’humeur tels que la dépression. 

De ce fait, apprendre à gérer son stress de manière préventive par des techniques adaptées est crucial. Vous retrouverez ainsi votre bien-être physique et mental.

Les différentes techniques pour gérer le stress

De nombreuses techniques aident à lutter efficacement contre le stress. 

La respiration abdominale

Elle consiste à inspirer profondément en gonflant le ventre, puis à expirer lentement en le décontractant. Contrairement à la respiration thoracique habituelle, elle mobilise le diaphragme et permet d’apporter plus d’oxygène aux poumons et au cerveau.

Typiquement, on respire en 5 secondes à l’inspiration, puis on expire lentement sur 5 secondes également, voire plus. Ce rythme lent et profond active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.

Il libère des neurotransmetteurs apaisants comme la sérotonine ou l’ocytocine, ce qui diminue le cortisol, l’hormone du stress. Physiquement, on ressent rapidement une décontraction musculaire, un lâcher-prise général et un mieux-être. Psychologiquement, la respiration permet de se recentrer sur le présent et de décrocher des sources de stress. 

Le yoga et la méditation

Ces disciplines millénaires sont recommandées pour la gestion du stress, car elles permettent d’apaiser à la fois le corps et l’esprit.

Par ses postures et ses exercices respiratoires, le yoga apporte détente musculaire, souplesse et concentration. La pratique régulière réduit les tensions accumulées, améliore l’endurance et stimule la production d’endorphines, des neurotransmetteurs apaisants.

La méditation, quant à elle, apprend à faire le vide dans son esprit et à se recentrer sur l’instant présent, sans se laisser submerger par les pensées ruminantes source d’anxiété. Il existe différentes techniques comme la méditation de pleine conscience ou la méditation guidée.

Que ce soit en cours collectif ou seul chez soi, cela permet de prendre du recul face à ses inquiétudes, de relativiser les problèmes et de libérer son mental du stress emmagasiné. À terme, ces disciplines développent la maîtrise de soi, favorisent l’acceptation de ce qui ne peut être changé et donc une meilleure résilience au stress.

Le sport

Faire du sport est une excellente façon de lutter contre le stress au quotidien, qu’il s’agisse : 

  • de marche ;
  • de course à pied ;
  • de natation ;
  • de vélo.

L’activité physique régulière agit à la fois sur le corps et l’esprit. Sur le plan physiologique, elle élimine les tensions musculaires accumulées et libère naturellement des endorphines. Ces neurotransmetteurs du plaisir procurent une sensation de bien-être. Cela procure détente et relaxation.

Psychologiquement, faire du sport est bénéfique. Il détourne l’attention des sources de stress et recentre sur l’effort et la performance. Il permet aussi d’aérer ses idées et de faire le vide dans sa tête.

Les bienfaits s’accentuent avec la régularité. Une séance de 30 minutes trois fois par semaine suffit à maintenir un bon niveau de forme physique et mentale face aux agressions du stress. Elle renforce aussi la confiance en soi.

Il existe plusieurs techniques complémentaires comme la relaxation musculaire progressive, la visualisation ou l’hypnose pour désactiver le système nerveux de stress et retrouver son calme intérieur.

0
FacebookTwitterPinterestEmail
article précédent
Détartreur dentaire : lequel choisir pour avoir une santé buccale impeccable ?
article suivant
Les raisons d’opter pour un audioprothésiste

ARTICLES LIÉS

Nez busqué : analyse et perceptions des formes...

29 juin 2025

Comment choisir les produits cosmétiques La Rosée adaptés...

29 juin 2025

Comment apaiser un doigt enflé et douloureux sans...

8 avril 2025

Les conseils d’un spécialiste pour bien choisir sa...

31 mars 2025

Filtre à eau : mythe ou vérité pour...

23 mars 2025

Quels sont les meilleurs poppers du marché et...

23 mars 2025

Fleurs de cannabidiol premium : profitez des effets...

21 mars 2025

L’acupression : une voie naturelle vers le bien-être

17 mars 2025

Le meilleur de l’épilation définitive en 2025

17 février 2025

Méthodes insoupçonnées pour un calcul de l’apport calorique...

13 février 2025

mediccom.org sur Facebook

Newsletter

Articles récents

  • Soins prénataux : début idéal, semaine et importance enceinte ?

    7 juillet 2025
  • Comment soulager les nausées de grossesse : solutions efficaces et naturelles

    6 juillet 2025
  • Fumer influence-t-il les résultats d’une prise de sang à jeun ?

    4 juillet 2025
  • Symptômes maladie chronique : signes à surveiller et conseils

    1 juillet 2025
  • Comment choisir les produits cosmétiques La Rosée adaptés à votre type de peau

    29 juin 2025
  • Contact
  • Mentions légales
  • Sitemap

mediccom.org © 2020

Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.Ok