Le stress est devenu le mal du siècle. Entre urgences constantes, surmenage et pression du quotidien, nous vivons dans une société génératrice d’anxiété. Pourtant, il faut savoir gérer ce stress pour préserver notre bien-être physique et mental. En effet, lorsqu’il devient excessif et chronique, le stress impacte négativement notre santé. Des techniques efficaces permettent de limiter ces problèmes.
Plan de l'article
Les causes du stress
Sur le plan professionnel, la surcharge de travail est une source majeure de stress avec :
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- des rythmes toujours plus soutenus ;
- des délais d’exécution toujours plus courts ;
- des tâches nombreuses à accomplir.
À cela s’ajoutent souvent des conditions de travail dégradées et un manque de reconnaissance, ce qui accentue encore le sentiment de surmenage.
Sur le plan personnel, les problèmes financiers génèrent beaucoup d’anxiété. Faire face aux dépenses quotidiennes, rembourser les crédits, épargner pour l’avenir sont autant de préoccupations qui pèsent sur l’esprit au quotidien. Les relations conflictuelles au sein de la famille ou avec le partenaire amoureux sont également de puissants facteurs de stress, car ils sont sources de tensions et de disputes répétées.
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Avec le rythme effréné de la vie moderne, il devient également de plus en plus difficile de dégager du temps pour soi. Or, prendre soin de sa santé physique et psychique par le biais d’activités de détente est indispensable pour évacuer le stress accumulé. Le manque de temps personnel crée ainsi un cercle vicieux générateur d’anxiété.
Face à toutes ces sources de pression, le corps humain est conçu pour réagir par le biais du stress aigu. Celui-ci mobilise l’énergie nécessaire pour y faire face à court terme. Cependant, les pics de stress se succèdent sans discontinuer, ce qui provoque un stress chronique nocif pour la santé sur le long terme. Vous lirez de nombreux articles traitant de ce sujet en vous rendant sur bienetremag.fr.
Les conséquences du stress non maîtrisé
Des tensions musculaires sont récurrentes, notamment au niveau du cou et des épaules. Ce symptôme est le plus fréquent lorsqu’un individu est soumis au stress. Ces problèmes peuvent générer des maux de tête et des migraines. Le stress chronique perturbe également le système digestif. Il provoque souvent des soucis tels que :
- des ballonnements ;
- des douleurs abdominales ;
- des troubles du transit.
Les troubles du sommeil sont également fréquents en cas de stress. Les individus concernés sont généralement victimes d’insomnies et de réveils nocturnes. Une mauvaise qualité de sommeil accentue le sentiment de fatigue et d’épuisement mental. Sur le plan psychologique, le stress non maîtrisé se traduit par :
- une irritabilité accrue ;
- des sautes d’humeur ;
- des sentiments de tristesse voire de déprime.
À plus long terme, le stress non régulé favorise l’apparition ou l’aggravation de certaines pathologies. Il est reconnu comme un facteur de risque des maladies cardiovasculaires comme l’hypertension ou les accidents vasculaires cérébraux. Il peut aussi accentuer les troubles de l’humeur tels que la dépression.
De ce fait, apprendre à gérer son stress de manière préventive par des techniques adaptées est crucial. Vous retrouverez ainsi votre bien-être physique et mental.
Les différentes techniques pour gérer le stress
De nombreuses techniques aident à lutter efficacement contre le stress.
La respiration abdominale
Elle consiste à inspirer profondément en gonflant le ventre, puis à expirer lentement en le décontractant. Contrairement à la respiration thoracique habituelle, elle mobilise le diaphragme et permet d’apporter plus d’oxygène aux poumons et au cerveau.
Typiquement, on respire en 5 secondes à l’inspiration, puis on expire lentement sur 5 secondes également, voire plus. Ce rythme lent et profond active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.
Il libère des neurotransmetteurs apaisants comme la sérotonine ou l’ocytocine, ce qui diminue le cortisol, l’hormone du stress. Physiquement, on ressent rapidement une décontraction musculaire, un lâcher-prise général et un mieux-être. Psychologiquement, la respiration permet de se recentrer sur le présent et de décrocher des sources de stress.
Le yoga et la méditation
Ces disciplines millénaires sont recommandées pour la gestion du stress, car elles permettent d’apaiser à la fois le corps et l’esprit.
Par ses postures et ses exercices respiratoires, le yoga apporte détente musculaire, souplesse et concentration. La pratique régulière réduit les tensions accumulées, améliore l’endurance et stimule la production d’endorphines, des neurotransmetteurs apaisants.
La méditation, quant à elle, apprend à faire le vide dans son esprit et à se recentrer sur l’instant présent, sans se laisser submerger par les pensées ruminantes source d’anxiété. Il existe différentes techniques comme la méditation de pleine conscience ou la méditation guidée.
Que ce soit en cours collectif ou seul chez soi, cela permet de prendre du recul face à ses inquiétudes, de relativiser les problèmes et de libérer son mental du stress emmagasiné. À terme, ces disciplines développent la maîtrise de soi, favorisent l’acceptation de ce qui ne peut être changé et donc une meilleure résilience au stress.
Le sport
Faire du sport est une excellente façon de lutter contre le stress au quotidien, qu’il s’agisse :
- de marche ;
- de course à pied ;
- de natation ;
- de vélo.
L’activité physique régulière agit à la fois sur le corps et l’esprit. Sur le plan physiologique, elle élimine les tensions musculaires accumulées et libère naturellement des endorphines. Ces neurotransmetteurs du plaisir procurent une sensation de bien-être. Cela procure détente et relaxation.
Psychologiquement, faire du sport est bénéfique. Il détourne l’attention des sources de stress et recentre sur l’effort et la performance. Il permet aussi d’aérer ses idées et de faire le vide dans sa tête.
Les bienfaits s’accentuent avec la régularité. Une séance de 30 minutes trois fois par semaine suffit à maintenir un bon niveau de forme physique et mentale face aux agressions du stress. Elle renforce aussi la confiance en soi.
Il existe plusieurs techniques complémentaires comme la relaxation musculaire progressive, la visualisation ou l’hypnose pour désactiver le système nerveux de stress et retrouver son calme intérieur.