Les problèmes de sommeil font partie des situations les plus gênantes auxquelles font face les femmes enceintes. Au moins 1 femme sur 2 se plaint d’insomnie pendant sa période de grossesse.
Le pire, ce trouble de sommeil s’accompagne de nombreux inconforts qui ne rendent pas du tout agréable le quotidien de ces femmes.
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Heureusement, il existe quelques astuces capables de permettre aux futures mamans de se laisser aller dans les bras de morphée. Découvrez dans cet élément quelques bons conseils pour mieux dormir pendant votre grossesse.
Plan de l'article
Adopter les règles d’hygiène pour mieux dormir
L’hygiène de vie d’une femme enceinte doit être des plus irréprochable. Pour raison, celle-ci participe à la qualité de son sommeil. À cet effet, il est important de suivre quelques règles simples.
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- Limiter les siestes: bien que cela soit tentant de faire la sieste en journée pendant la grossesse, cela peut affecter la qualité du sommeil. C’est pourquoi il vaut mieux s’en priver, surtout après 16 heures.
- Eviter tout excitant: le café et le thé sont à proscrire après 13 h pendant la période de grossesse. Si vous devez boire quelque chose, misez sur la tisane. Surtout éviter les écrans, une heure voire deux heures avant le coucher. Vos yeux se reposeront.
- Ranger votre espace de vie.
Offrez-vous un oreiller à mémoire de forme
Les accessoires de la literie d’une femme enceinte sont aussi déterminants pour la qualité de son sommeil. C’est le cas de l’oreiller qui joue un rôle majeur dans le bien-être de la future maman.
Parmi les modèles retrouvés sur le marché, celui à mémoire de forme reste le plus adapté pour un repos de qualité de la femme enceinte.
Comme vous pouvez le remarquer dans cet oreiller à mémoire de forme avis, ce produit est issu des innovations récentes en matière de literie. Il intègre la mousse viscoélastique qui présente la particularité de mouler et de soutenir parfaitement le corps.
Cela dit, l’oreiller à mémoire de forme est très indiqué pour la femme enceinte. Cet accessoire thérapeutique aide à remédier les courbatures et les différentes douleurs qui sont le lot du quotidien de ces femmes.
Dîner plus tôt et plus léger
L’alimentation joue en partie sur la qualité du sommeil. En effet, vous devez savoir que la digestion n’aide pas à dormir. Pour ce faire, il est préférable de dîner plus tôt. Aussi, si vous vous couchez le ventre plein, vous n’arriverez pas à fermer les yeux de toute la nuit.
Priorisez plutôt des repas légers, mais riches pour le soir. Cela vous éviterait les problèmes de ballonnement et les sensations de lourdeur très fréquentes chez les femmes enceintes.
Pratiquer un sport doux
La pratique d’un sport aide à retrouver le sommeil pendant la grossesse. Toutefois, évitez de pratiquer ce sport juste avant de vous coucher. Vous risquez d’avoir l’effet contraire.
Pour que votre sommeil soit de qualité, vous pouvez consacrer 20 min de votre journée à la marche, la natation ou même l’aquagym.
Aussi, le yoga reste l’un des sports les plus bénéfiques pour votre détente. Cette activité combine relaxation et effort physique, de quoi vous faire retrouver facilement le sommeil la nuit. À défaut d’une activité sportive, vous pouvez aussi utiliser quelques minutes de votre journée pour passer l’aspirateur.
Adopter une bonne position au lit
Les insomnies pendant la grossesse peuvent être également dues à une mauvaise position dans le lit. En effet, bien se positionner au lit est l’une des quêtes les plus difficiles des femmes enceintes. Au fur et à mesure que le ventre prend d’ampleur, il devient plus compliqué de trouver la position idéale.
Pourtant, il faudra trouver la bonne à chaque stade de développement de la grossesse. En général, il est recommandé de se coucher sur le côté gauche.
Tout en gardant votre jambe gauche allongée, vous allez replier la jambe droite sous votre ventre. Vous pouvez également glisser un coussin entre vos cuisses et laisser reposer votre ventre dessus.
Cette position facilite la bonne circulation du sang dans l’organisme. Vous parviendrez donc à avoir une respiration normale. Toutefois, si cette position ne vous convient pas, fiez-vous à votre bébé. Il vous fera savoir la position qui lui convient.