Le collagène joue un rôle crucial dans le maintien de l’intégrité et de la santé de vos articulations. Cependant, les articulations peuvent devenir douloureuses avec l’âge ou suite à une activité physique intense. Cela limite ainsi votre mobilité, mais également la qualité de vie. Voici un article qui explore le lien entre le collagène et la santé articulaire.
Plan de l'article
Le collagène pour diminuer la douleur articulaire liée à l’activité physique
Le collagène et l’articulation sont deux éléments étroitement liés en ce qui concerne la santé articulaire. Plusieurs études ont d’ailleurs montré que la supplémentation en collagène peut aider à réduire la gêne articulaire liée à l’activité physique
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Certes, le collagène ingéré est hydrolysé, c’est-à-dire décomposé en petits peptides. Ensuite, ces peptides sont absorbés par l’organisme pour stimuler la synthèse de collagène dans les articulations. En outre, une étude a montré que la supplémentation en collagène hydrolysé pendant 24 semaines améliorait significativement :
- la douleur au repos
- la douleur lors de la marche
- la douleur lors de la montée et la descente des escaliers
- la fonction physique chez des adultes souffrant d’arthrose du genou
De plus, une autre étude a révélé que la supplémentation en collagène favorise la réduction de l’inflammation et améliore la récupération musculaire après l’exercice.
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Comment optimiser l’apport en collagène pour la santé articulaire ?
Il existe plusieurs façons d’optimiser l’apport en collagène pour la santé articulaire. Tout d’abord, vous pouvez inclure des aliments riches en collagène dans votre alimentation, comme le bouillon d’os, le poisson ou la viande. Par contre, la quantité de collagène absorbée par l’organisme à partir de ces aliments est variable et insuffisante pour la santé articulaire. C’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent alors de prendre des suppléments de collagène hydrolysé.
Ces suppléments sont généralement fabriqués à partir de peau, d’os ou de cartilage d’animaux. De même, ils sont facilement absorbables par l’organisme. Enfin, ces suppléments peuvent être pris quotidiennement pour aider à maintenir la santé des articulations.
Association d’autres nutriments en lien avec le collagène et l’articulation
Le collagène ne suffit pas à lui seul pour assurer une fonction articulaire optimale. En effet, d’autres nutriments sont nécessaires pour la synthèse et le maintien du cartilage articulaire, ainsi que pour la réduction de la douleur. Parmi ces nutriments, vous pouvez citer la vitamine C qui est impliquée dans la synthèse du collagène. De plus, il y a aussi la vitamine D est essentielle pour la santé osseuse et musculaire. Les acides gras oméga-3 sont quant à eux bénéfiques pour la santé articulaire en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires.
Certains minéraux, comme le calcium et le magnésium, sont importants pour la santé osseuse et musculaire. En parallèle, le sulfate de glucosamine et de chondroïtine peuvent réduire la douleur et l’inflammation articulaire.
Pour une approche globale de la santé articulaire, l’association du collagène à d’autres nutriments clés semble bénéfique, que ce soit par l’alimentation ou la supplémentation. D’autre part, il est primordial de souligner que la supplémentation ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. De surcroit, la consultation d’un professionnel de la santé est nécessaire avant de commencer toute supplémentation.