Dans le monde professionnel d’aujourd’hui, la sédentarité au travail est devenue un problème majeur, touchant un grand nombre de travailleurs et ayant un impact considérable sur leur santé. En effet, passer de longues heures assis devant un ordinateur ou rester inactif pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes de santé tels que des douleurs dorsales, des troubles musculo-squelettiques et une mauvaise circulation sanguine. La sédentarité augmente aussi les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. Face à cette réalité préoccupante, il est crucial d’identifier et de mettre en œuvre des solutions pour aider les travailleurs à lutter contre la sédentarité et à préserver leur bien-être physique et mental.
Plan de l'article
Sédentarité au travail : un danger pour la santé
Les solutions pour bouger plus au bureau sont nombreuses et accessibles à tous. Il faut prendre des pauses régulières pour se lever et marcher autour du bureau ou faire quelques exercices simples comme des étirements ou des squats. De même, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur peut aider à brûler quelques calories supplémentaires chaque jour tout en améliorant la condition physique. Les entreprises peuvent aussi encourager leurs employés à participer à des activités sportives collectives telles que le yoga, le Pilates ou encore la course.
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Mais pourquoi adopter ces habitudes ? La réponse est simple : une activité physique régulière a un impact positif sur la santé physique et mentale. Effectivement, pratiquer une activité régulière permet d’améliorer la circulation sanguine, d’abaisser la tension artérielle ainsi que de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires. Parallèlement, cela renforce aussi le système immunitaire et réduit les symptômes de stress tels que l’anxiété et la dépression.
Pour limiter efficacement sa sédentarité au travail, il faut avant tout penser ergonomie : ajuster son poste de travail en fonction de ses besoins personnels (hauteur du siège, par exemple), privilégier les positions différentes pendant toute une journée, changer fréquemment votre position assise/station debout, etc.
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Bouger plus au bureau : des solutions accessibles
Pensez à bien vous munir d’outils qui encouragent à bouger régulièrement. Par exemple, des applications mobiles telles que Stand Up! ou Move Reminder peuvent rappeler à l’utilisateur de prendre une pause toutes les heures et de marcher pendant quelques minutes. De même, des accessoires tels qu’un ballon d’exercice pour remplacer sa chaise traditionnelle ou un bureau ajustable en hauteur permettant une position debout sont aussi des options viables.
La mise en place d’une culture du mouvement au sein de l’entreprise peut être bénéfique pour tous les employés. Les managers peuvent organiser des séances collectives d’exercices physiques avant le début du travail ou lors des pauses déjeuner, par exemple. Ils peuvent inciter leurs collaborateurs à utiliser leur temps libre après le travail pour faire du sport ensemble.
Rester assis toute la journée n’est pas sans conséquences sur notre santé physique et mentale. Lutter contre la sédentarité au travail nécessite donc une prise de conscience collective ainsi que l’utilisation d’outils appropriés facilitant le mouvement régulier tout au long de la journée.
Activité physique régulière : des bienfaits pour la santé
Effectivement, l’activité physique régulière est bénéfique pour la santé à plusieurs niveaux. Elle permet notamment de réduire le risque d’apparition de maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle, le diabète ou encore les maladies cardiovasculaires. Bouger régulièrement favorise aussi une meilleure circulation sanguine et respiratoire, ce qui a un impact positif sur notre développement cognitif et notre productivité au travail.
L’exercice favorise la libération d’endorphines, des hormones du bonheur qui ont un effet antidépresseur naturel. Les personnes actives physiquement sont donc moins susceptibles de souffrir de stress et d’anxiété, deux facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur leur vie professionnelle et personnelle. Bouger régulièrement peut aussi aider à maintenir un poids santé en brûlant des calories supplémentaires tout au long de la journée.
Il faut prendre conscience des bienfaits qu’une activité physique régulière peut apporter dans leur vie professionnelle mais aussi personnelle. Prendre soin de sa santé en bougeant davantage ne doit pas être vu comme une contrainte mais plutôt comme une opportunité d’améliorer son bien-être général au quotidien.
Limiter la sédentarité : les bonnes habitudes à adopter
Il existe plusieurs bonnes habitudes que l’on peut adopter pour limiter la sédentarité au travail. Il faut se lever régulièrement et ne pas rester assis pendant des heures sans bouger. Il suffit parfois de quelques minutes toutes les heures pour faire une petite pause active : se dégourdir les jambes, marcher un peu ou encore étirer son corps permettent de relancer la circulation sanguine et musculaire.
De même, il faut avoir une vie globale. En fonction des préférences et possibilités de chacun.e.s, ils/elles peuvent opter pour différentes activités sportives comme la course à pied, le yoga ou encore la natation.
Il faut garder en tête qu’une vie professionnelle riche n’est pas incompatible avec une pratique sportive régulière et bénéfique pour sa santé mentale et physique. Les employeurs ont aussi leur rôle à jouer dans cette démarche en proposant des aménagements adéquats ainsi qu’en sensibilisant leurs collaborateurs/trices aux bienfaits de l’activité physique.